boki biodra

Z dwóch rodzajów szpagatów napewno trudniejszy jest ten "boczny"(nogi rozchodzą się na boki a nie przód/tył) 8 tygodnii to trochę mało by osiągnąć szpagat.. Bardziej doświadczony YOKOGUMA podał super trening na szpagat-niestety zajmie więcej czasu niż 25 min. ale jak YOKOGUMA sam pisał 1,5 miesiąca i trzaskasz szpagat.Ja ćwiczę tym [...]

[...] 30/35/40/45/50kg (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 20/25kg (20/18x) 4/6szt. 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek złota 4szt. (12/11x) 2,5kg (14/13x) 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/6x) 12,5kg (6/5x) 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc cc 4b. [...]

Inkaust- znalazlam-tez Ci kolana lata na boki byle nie do środka na boki czyli srodek-na zewnatrz-srodek-na zewnatrz do środka - pozycja startowa-środek na boki - pozycja starowa - na zewnątrz %-) kiedy siadam staram sie aby kolana byly wypchniete na boki, wówczas otwieram biodra - i to nie jest bład, to miałam na myśli

Inkaust- znalazlam-tez Ci kolana lata na boki byle nie do środka na boki czyli srodek-na zewnatrz-srodek-na zewnatrz do środka - pozycja startowa-środek na boki - pozycja starowa - na zewnątrz %-) kiedy siadam staram sie aby kolana byly wypchniete na boki, wówczas otwieram biodra - i to nie jest bład, to miałam na myśli zaloze biale gacie zeby [...]

[...] : - za nisko stojaki - nie stabilizujesz ruchu grzbietem (luźny najszerszy, a powinien być spięty) - wyciskasz barkami i je wyciągasz ku górze - łokcie za mocno lecą na boki, staraj się prowadzić je blisko, ale tu znów warunek: grzbiet musi być dopięty - stabilizować - nie masz spiętych pośladków i brzucha, tylko po prostu pchasz ręką - [...]

[...] w siadzie czw: barki 12/10/10/8 i do upadku mięśniowego ze zdejmowanym ciężarem przerwa 30s wyciskanie zza głowy unoszenie hantli oburącz unoszenie hantli siedząc na boki unoszenie w opadzie na boki kaptury 3serie pt: klatka + tric plecy 3serie+ rozgrzewkowa (12)8/8/6 przerwa 90s tric 3serie łączone 12-10 wyciskanie skos wyciskanie [...]

[...] 12, 12 To było w obwodzie razem z RDL na jednej nodze. Największa "niespodziewajka" tego zestawu ;-). Dobiło mnie to %-). Naprawdę bardzo, bardzo ciężkie ćwiczenie. Brzuch, boki, totalna trzęsawka - szaleństwo ogólnie |-). Robiłam to powoli z zatrzymaniem w największym wyciągnięciu gumy. Bardzo przypadło mi do gustu to ćwiczenie. 4. serratus [...]

[...] oczywistych, stoisz na podwyższeniu (następnym razem polecam skrzynie, jeżeli są dostępne). Postaraj się ustawić stopy maksymalnie równolegle (parę stopni odchylenia na boki nie zrobi różnicy), postaraj się „wkręcić stopy w podłoże” (wkręcasz je na zewnątrz) tak jakbyś chciał rozerwać kartkę między stopami, jednak kąt stóp nie powinien się [...]

[...] na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x śmiesznie znów było, problemów z utrzymaniem równowagi nie uniknęłam 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] lepsze jak w maju , teraz tylko nabrać tej suchości :) TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Zarzut sztangi + wyciśnięcie nad głowę 4xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc 4x15 3.Wznosy ramion na boki z linkami wyciągu dolnego 3xmax +drop set 4..Wznosy hantli na bok i przed siebie 3x10+drop set co serie 5.Wznosy ramion przed siebie [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Wypady z piłką (porządnie, noga na [...]

[...] (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do [...]

[...] i trzymaj tempo ćwiczenia Wyciskanie stojąc musisz bardziej kontrolować sztangoelki w górze i zwiększyć zakres ruchu, dodatkowa sprawa wydaje mi się, że gonią Ci biodra na boki co jest efektem nie trzymania spiętych mięśni brzucha. Nagraj kolejny film z bliższej odległości i z boku żeby było widać jak masz ustabilizowaną sylwetkę We francuzie [...]

[...] i trzymaj tempo ćwiczenia Wyciskanie stojąc musisz bardziej kontrolować sztangoelki w górze i zwiększyć zakres ruchu, dodatkowa sprawa wydaje mi się, że gonią Ci biodra na boki co jest efektem nie trzymania spiętych mięśni brzucha. Nagraj kolejny film z bliższej odległości i z boku żeby było widać jak masz ustabilizowaną sylwetkę We francuzie [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] prawa noga wyprostowana. Rękami się odpychamy, a jak nabierzemy prędkości to ręce możemy rozłożyć na bok. Starajcie trzymać się sztywno. Na początku będzie was nosić na boki ale z czasem nauczycie się trzymać równowagę. DOWNROCK Kazdy bboy powinien posiadac swojego downrocka jest to jakby odpowiedni układ kroków zazwyczaj prezentuje sie go [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]